便秘の解消に役立つ運動

１．便秘の原因
便秘にはさまざまな原因が考えられますが、食生活に問題がある、運動不足、便秘薬への依存や乱用、他の疾病の影響、精神的ストレスなどが挙げられるでし…

２．便秘と腹筋
便秘になりやすい人には、総じて運動不足の傾向がみられますので、便秘を解消するためには、まず腹筋を鍛えましょう。

３．腹式呼吸と逆立ち
便秘解消には腹式呼吸も効果があります。最初は寝たままの姿勢でお腹に手を当て、息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこむように意識して行いま…

４．ウォーキングによる便秘解消法
腿やお尻の筋肉、腹筋、背筋などの筋肉を動かすウォーキングは、血行や内臓の働きを活性化し、排便の際に使う腹部の筋肉と横隔膜が強化されますので、便…

５．ストレッチによる便秘解消法
ストレッチは、身体のこわばった筋肉をほぐす手軽な運動で、日常生活の中で緊張しやすい筋肉を効果的に伸ばし、筋肉の柔軟性をとり戻すことで、血行や内…