ストレッチによる便秘解消法
ストレッチは、身体のこわばった筋肉をほぐす手軽な運動で、日常生活の中で緊張しやすい筋肉を効果的に伸ばし、筋肉の柔軟性をとり戻すことで、血行や内臓の活動を活発にします。
おなかやウエストまわりの筋肉を伸ばし、腸の働きを活性化するとともに、リラックス作用で自律神経の働きを正常にする働きもあるため、便秘解消にはたいへん効果的です。
身体の伸びている部分を意識しながら、ゆったりとした気持ちで楽しんで行うことがコツで、反動をつけたり、伸ばしている最中に息を止めたりすることは避け、できるだけ自然呼吸を続けることがポイントです。
ストレッチは血行を促進し、副交感神経を刺激して腸の蠕動運動を促します。手軽にできるものとしては、まず床に仰向けになり上半身はなるべく動かさずにかかとに力を入れ、片足ずつ交互に下へ押し下げます。これを体全体が温かく感じられるまで続けてください。足を押し下げる時はできるだけ最後まで力を入れて行います。
もう1つの方法は布団の上に仰向けになり、膝を立てて膝の間に枕を挟みます。足は内腿を意識しながら膝の角度が90度になるようにし、腕は伸ばしたまま手のひらを床に着けて、身体を支えるようにします。息を吐きながら、膝を胸に近づけるように両足を持ち上げます。息を吸いながら両足をゆっくり下ろしていき、足が下に着く直前に、息を吐きながらまた足を持ち上げます。